Witam. Po krotce chciałbym przedstawić mój aktualny zestaw ćwiczeń, proszę was o korekty i porady. I.Poniedziałek(Barki i kaptury): 1. Wyciskanie na skośnej w górę za głową(powtórzenia/ciężar) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Machanie hantlem z ugiętą ręką(trzymając się drugą ręką) 40/5kg 30/6kg 20/8kg 3. Podnoszenie kapturami 40/30kg 30/42,5kg 20/46kg [...]
Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o [...]
[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Od 9 miesięcy jestem na cypio ~200 e4d, czyli wychodzi około 400 na tydzień, w 7 miesiącu postanowiłem zwiększyć dawkę na [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: szostka do wyrwania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 Witam panow planuje cykl na przyszly rok. W tej chwili mam zakupiony turanabol ktory wezme solo listopad/grudzien potem przerwa i [...]
Możecie tutaj wypisac wasze osiągnięcia odnośnie wymiarów jakie posiadacie (klata, bic i inne) i rekordów dotyczących w wyciskaniu sztangi.Ja osobiście mam 18 lat, 177cm, waże 74kg. W klacie mam 103cm, bic - 37, udo - 56, pas - 76cm, łydka 39. Na klate obecnie wezme jakies 100kg.Szczerze mówiąc jestem raczej średnio zadowolony ze swoich [...]
[...] 13/14 2 kromki chelba Puszka tunczyka Ser zolty kilka plastrow Warzywka jakies Okolo 16 biore sobie lkarnityne,pozniej (godz 17) jest trening silowy rozdzielony na 3 dni: 1)klata, biceps,triceps 2)barki,przedramie 3)nogi,plecy na koniec kazdego treningu brzuch. Po treningu (godz. 18/18.30) staram sie zjesc 50g ryzu i jakies 150 g piersi z [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 120 kg Witam, chciałem się zapytać na forum czy schodząc z teścia, a brałem "Testosterone Enanthate 250mg/1ml Global Pharma" [...]
Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]
Wcześniej trenowałem 8 miesięcy i teraz po przerwie trenuje już 2 mięsiące i to wszystko na FBW , a teraz chciałbym się przerzucić na splita. Posiadam włąsną siłownie na której trenuje i dysponuje ciekawym sprzętem , ale jeszcze muszę kilka rzeczy dokupić np. bramę. Głównie zastanawiam się czy na daną partie wystarczą 3 czy 4 ćwiczenia. Mam [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatna skłonność 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: brak ból kolana -przysiad: brak ból kolana Jestem 3 tyg po ostatnim strzale testa, mastera. Cykl aktualny test 1-32 500 mg e.w, maser 16-32 250 mg [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): różnei bywa 13. STAN ZDROWIA: poza hormonami jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych takich 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x5 -martwy ciąg: -przysiad: 100x8 Zmieniony przez - sexterminator w dniu 2012-09-12 09:02:13
[...] wyliczona, suplementacja również. Nurtuje mnie tylko pytane dotyczące planu siłowni. Czy najlepszym wg Was będzie FBW? Może split dwudniowy (ten lubie najbardziej - A. klata, barki, triceps, B. Nogi, placy, biceps).? Z tym, że nogi trenuje delikatniej. Kiedyś potrafiłem zrobić 8 przysiadów z 150 kg na karku, dziś w triathlonie ból nóg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 3400kcal - jem co chce ale trzymam się makroskładników. Staram się korzystać z aplikacji fitatu. Białko 101-169g [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):85x24 = około 2 tyś 16. WYNIKI SIŁOWE: c***OWE, ćwicze tylko dla wyglądu, siła mnie yebie -klata: więcej niz przeciętny zjadacz chleba -martwy ciąg: tyle co Gregorian -przysiad: tyle co Bodyline + Łodzianin Cel jak podalem wyżej, chce takiej rzeźby jakbym miał [...]
[...] skonsultować to jeszcze z wami, gdyż bardzo możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 rozpietki - 2 x 12 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową - [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam Dane jak wyżej, teraz redu i fajnie idzie, sylwetka się poprawiła, choć chwilę była załamka że jak szkapa wyglądam bo z [...]
[...] dietą dał poprostu efekty zaskakujące, jak dla sezonowca (wtedy taki byłem jeszcze) idealne bo w miesiąc ok 6kg masy dostałem. Grupy mięśniowe podzielone były na A i B. A: klata, triceps, barki, uda, brzuch B: biceps, plecy, grzbiet, łytki, przedramiona, brzuch Chyba tak to było podzielone, nie pamietam już. Trening wyglądał tak: Pon: A Wt: B [...]
wasze osiągnięcia w wieku 18 lat
